[...] - wiele komontarzy czytalem ze biceps i triceps od polowy 10. czy mam rozumiec ze do tego czasu w ogole nie cwicze tych partii? - maksy planuje sprawdzic w pierwszym tygodniu nowego roku pozniej tydzien na SD - wystrczy tydzien? dodam ze na swieta mialem dwa tygodnie na regeneracje z czego pierwszy tydzien zero a w drugim lekki trening [...]
[...] nie przypadł mi do gustu. Proszę was o pomoc drodzy forumowicze o ułożenie dla mnie programu treningowego i wogóle doradzenie w tej sprawie. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu z przerwą na sobotę i niedzielę. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na [...]
witam! Od Maja am zamiar zacząć lekka dwumiesięczną redukcję. Czy trenowanie 3 x w tygodniu FBW bez dodatkowych aerobów.Stosując progresję cieżaru (12-10-8-6) na duże partię oraz standardową ilośc powtórzeń 12-8 nie będzie się mijało z celem?Wyczytałem dzisiaj że konieczność wykonywania dużej ilości powtórzeń na "rzeźbę" małym ciężarem nie ma [...]
[...] 22 Staż na siłowni: 1,5 roku Wzrost: 183 Waga: 86 kg Aktualny cel: masa/redukcja Więc o ile znam swój organizm, idealnym dla mnie treningiem jest 5 jednostek treningowych w tygodniu, z czego dwa treningi są intensywne. Trenuje już od trzech tygodni, od poniedziałku wchodzę z treningiem zaplanowanym, wcześniej to raczej ogólnorozwojowy. 1. [...]
[...] zmartwiony ta sprawą bo lubię ten sport niech ktoś pomoże czy mam się wybrać do lekarza czy jakieś maście przypomnę że mam 18 lat miałem przerwę od grania w klubie jakies 3 lata przez te 3 lata grałem ale na boisku z kumplami a wiadomo że tez nie zawszę a teraz mam treningi 2 razy w tygodniu plus mecz ligowy proszę o pomoc z góry dziękuje **)
[...] ale usłyszałam,iż przysiady pomogą na zbyt grube uda. Na początku więc robiłam ich ok. 20 przysiadów dziennie,obecnie 200(od 7 miesięcy).Oprócz tego dużo spaceruje, raz w tygodniu jeżdżę intensywnie na rowerze. Jednocześnie robię tzw. brzuszki na wyprostowane nogi-200 dziennie od ponad roku. ZAuważyłam jednak,iż moje uda faktycznie zrobiły się [...]
Chodzi o to zeby zwiekszyc ilosc kalori w diecie ponieważ cwicze 6x w tygodniu i nie chce sie przetrenowac. No to tak Ponidzialek. Bjj Wtorek Klatka Sroda Muay thai Czwartek Bic tric superseria Piatek Bjj Sobota Plecy + barki superseria Niedziela wolne Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż [...]
[...] się oponka na brzuchu, zaokrągliła twarz. Chcę to zrzucić i wyglądać jak przed świętami ale nie bardzo mi idzie. Ćwiczę ciężko już ponad miesiąc, przynajmniej 4 razy w tygodniu, za każdym razem ponad 10km na bieżni + trochę ćwiczeń na innym sprzęcie, czyli tak samo jak przed świętami. Dieta również taka sama jak wcześniej, dużo owoców, [...]
[...] pilkarskim chcialem sie naprawde dobrze przygotowac do sezonu a i podczas tego okresu poprawic sylwetke(wbic troche masy miesniowej). Treningi w klubie bede mial 4 razy w tygodniu+bede sie staral chodzic na silownie wlasnie. Oczywiscie nie jestem zupelnym swiezakiem w klubie treningi silowe tez mamy a ostatnie 2 miesiace regularnie sam [...]
[...] nie zauważam efektów na sylwetce, tak jak bym ćwiczył i nic z tego nie miał, zażywam również kreatynę już miesiąc i 3 dni i również nie widzę efektów trening mam 5 razy w tygodniu, zdj zrobione z grudnia 2014 roku i z dnia dzisiejszego i nie zauważyłem tam efektów takich jakie chciałem osiągnąć, proszę o pomoc ! [...]
[...] pelnoziarnistego, po silowni syn-plex, w trakcie maslanka W dni nietreningowe miedzy obiadem a kolacja syn-plex. Na kolacje: - twarogi/jogurty - ogolnie bialko Przed snem: syn-plex Cwicze 3 razy w tygodniu, co 2 dni. Syn-plex biore wg zalecen 3 razy dziennie po 30g z chudym mlekiem. Poza tym pijam duzo wody. Jakies sugestie? pozdrofka :)
[...] Wynika to głównie z mojej obawy o utratę tak ciężko wyrobionych kilogramów. Moje pytanie brzmi - czy można te trzy podstawowe źródła węgli zastąpić czym innym? Może po tygodniu/miesiącu zatęsknie za starym ryżem z kurakiem, ale narazie mam problem. Czasem po prostu muszę to w siebie wciskać. Czy ktoś jeszcze spotkał się z czymś takim? Czy [...]
[...] a najmniej zszedł z bioder, brzucha i ud, a najbardziej mi zależy na tych partiach ciała. A mięśni nadal nie widze, na brzuchu ani na nogach, nigdzie. Robie aeroby 6 razy w tygodniu jak mi zalecił trener. Pytanie teraz mam takie, wyliczyłam sobie ile dziennie jem kalorii i wyszło mi, że 1300-1400 kcal i mi się wydaję to za mało na mój wiek, [...]
Witam mam pytanie co do mojej diety, proszę o opinie i porady, Płeć : Mężczyzna Wiek: 20lat Trenuje: 3 miesiące Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Dieta w tygodniu pracującym wygląda tak : Posiłek 1 6:30 -ryż/ziemniaki/makaron -mięsko/ryba -czasem jakaś surówka -kawa bez cukru Posiłek 2 13:00 (w trakcie 10h pracy siedzącej) -4 kanapki z szynką/serem [...]
[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie 2200 kcal BWT: 165/275/50 docelowo bedzie to 1800kcal na ktore wejde obcinając w każdym tygodniu 100kcal, na tym poziomie ze 2 tygodnie i wolniutki reverse diet 10)przewidziane finanse na cykl : 150 zł Zastanawiam sie na razie nad spalaczami universala: animal [...]
[...] np. teraz to już z 4 dni spokojnie .. nie wiem czy za mało jem czy wszystko spalam ? jem około 2000-3000 kalorii dziennie zależy od dnia a oprócz tego chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie i ćwiczę w domu troszkę brzuszki, pompki, przysiady, skakanka.. ostatnio staram się jeść 5 posiłków dziennie i w ogóle : - i tutaj moje pytanie dlaczego [...]
[...] sie ze jem jakies ziarenkowe batoniki bo je strasznie lubie, ale to przewaznie przed trningami. Mam nadzieje ze w miare dobrze to opisalam. Aha! Plywam na basenie 4razy w tygodniu i do tego biegam codziennie, teraz chcialabym zaczac dwa razy w ciagu dnia, do tego dolaczam kosza i pchanie kula poniewaz przygotowywuje sie do egzaminu. Tak wogole [...]
[...] ale najważniejsze jest to, żeby moja masa wogóle na tym nie ucierpiała. To jest dla mnie sprawa nadrzędna. Czy aby to osiągnąć mogę stosować aeroby? Jeśli tak to ile razy w tygodniu? 3. Czy bieg w miejscu może być jako aerob(niestety bieganie w zimie odpada, a basen w czasie świąt będzie zamknięty)? 4. Czy w czasie przerwy muszę ćwiczyć na [...]
[...] pójdzie mi w brzuch. Jak będę go cały czas ćwiczył jak zwykle to mięśnie się powiększą tak jak na normalnym cyklu kreatynowym, no i pytanie czy bardzo mi brzuch zaleje? Gram w gałę średnio raz w tygodniu po 2-3 godziny ciągłego biegania i nie chce mi się biegać jeszcze w inne dni bo w końcu masuje ale nie chcę żeby mi za bardzo brzuch zalało.
